新生心理自助手冊(一)----前言
作者:學工處 文章來源:本站原創 點擊數:10760 更新時間:2016/5/16 12:35:14 |        
前言 心理健康概述 
健康不僅指沒有疾病或軀體正常,還要有生理、心理和社會適應方面的完滿狀態。
(一).健康
健康是人類生存的基礎,只有健康的人才能夠高質量地生活,使人的潛能全面發揮。健康不僅是指身體發育良好,無疾無患,體魄強健,而且還需要具有良好的心理素質和心理狀態。
1989年世界衛生組織進一步認為:健康應該包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康。這種新的健康觀在強調以生理健康為物質基礎的同時,也把發展心理健康與良好的社會適應、道德健康等納入到健康的模式下,從而構成一個更為全面的生物—心理—社會醫學健康模式。
與此同時,世界衛生組織還具體提出了健康的標準,即健康除了軀體沒有病理改變和機能障礙外,還要具備以下要素:(1)有充沛的精力,能從容不迫地擔負日常工作和生活,而沒有感覺到疲勞和緊張。(2)積極樂觀,勇于承擔責任,心胸寬闊。(3)精神飽滿,情緒穩定,善于休息,睡眠良好。(4)自我控制能力強,善于排除干擾。(5)應變能力強,能適應外界環境的各種變化。(6)體重適合,身材勻稱。眼睛炯炯有神,善于觀察。(8)牙齒清潔,無空洞、無痛感、無出血現象。(9)頭發有光澤,無頭屑。(10)肌肉和皮膚富有彈性,步態輕松自如。
可見,心理健康是健康的一個重要組成部分,一個人只有身體、心理和社會適應同時處于健康狀態,才算是真正的健康。
心理健康
心理健康是一種持續的心理正常狀態。其具體標準為:身體、智力、情緒十分調和;適應環境,人際關系中彼此謙讓;有幸福感;在工作和職業中能充分發揮自己的能力,過有效的生活。
人的心理健康是一個動態連續變化的過程,在心理健康與不健康之間事實上并不存在截然的界限,它們之間存在著從量變到質變的規律。精神病學家孟尼格爾(K.Menniger,1945)認為:“心理健康是指人們對于環境及相互之間具有最高效率以及快樂的適應情況。不僅要有效率,也不只是要能有滿足之感,或是能愉快地接受生活的規范,而是需要環境的行為和令人愉快的氣質。”
人的心理符合什么樣的標準才算健康呢?不同的心理學家對心理健康的標準都有不同的看法。盡管各家表述不同,但觀點還是基本一致的。其中,美國著名的心理學家馬斯洛提出了心理健康的10條標準:
1、 有充分的安全感。
2、 能充分了解自己,并能恰當的評價自己的能力。
3、 生活理想和目標切合實際。
4、 不脫離周圍的現實環境。
5、 能保持自身人格的完整與和諧。
6、 善于從經驗中學習。
7、 能保持適當和良好的人際關系。
8、 能適度地表達和控制自己的情緒。
9、在集體允許的前提下,有限度地發揮自己的個性。
10、在社會規范允許的范圍內,適度地滿足個人的基本需要。
此外,國內學者在綜合各方面的研究成果基礎上,用以下指標來衡量一個人是否心理健康:
1、了解自我,悅納自我。一個心理健康的人能體驗到自己的存在價值,并能夠對自己的能力、性格、愛好和興趣等作出恰當、客觀的評價,既能了解自己的方方面面,也能愉快地接納自己無法補救的缺陷或暫時存在的不足,對自己不會提出過高的無法達到的要求,生活目標和理想比較切合實際。
2、接受他人,善于與他人相處。心理健康的人樂于與人交往,不僅能接受自我,也能接受他人,悅納他人。能認可別人存在的重要性和作用,同時也能為他人和集體所理解、所接受,能與他人相互溝通和交往,人際關系協調和諧;在生活的集體中能融為一體,既能與摯友相聚時共享歡樂,也能在獨處沉思時無孤獨感;在與人相處時,積極的態度(如同情、友善、信任、尊敬等)總是多于消極的態度(如猜疑、嫉妒、畏懼、敵視等),因而在社會生活中有較強的適應能力和較充足的安全感。
3、正視現實、接受現實。一個心理健康的人能夠與現實保持良好的接觸,對周圍的事物和環境作出客觀的認識和評價,敢于面對現實、接受現實,并主動地去適應現實、改造現實。既有高于現實的理想,又不會沉湎于不切實際的幻想與奢望;對自己的力量有充分的信心,對生活、學習和工作中的各種困難和挑戰都能妥善處理。
4、熱愛生活、樂于學習和工作。一個心理健康的人能珍惜和熱愛生活,并在生活中享受人生的樂趣,同時他們在工作中盡可能地發揮自己的個性和聰明才智,并從工作成果中獲得滿足和激勵,把工作看作是樂趣而不是負擔,并體現自己的人生價值。 
5、能協調與控制情緒,心境良好。一個心理健康的人總是樂觀、開朗、滿意等積極的情緒占主導地位,當然也會有悲、憂、愁、怒等消極情緒體驗,但一般不會長久,能夠自己進行調節和控制,同時也能夠適度地表達自己的情緒,經常保持良好的心態。對于無法得到的東西不過分追求,爭取在社會允許范圍內滿足自己的各種需要;對于自己所能得到的一切都感到滿意。
6、人格完整和諧。一個心理健康的人,氣質、能力、性格和理想、信念、動機、興趣、人生觀等各方面平衡發展,人格作為整體的精神面貌能夠完整、和諧地表現出來,思維方式比較合理適中、不偏頗,待人接物的態度恰當靈活,并能夠與社會的步調保持一致。
7、智力正常,智商在80以上。智力正常是人正常生活的基本心理條件,一般常用智力測驗的結果來表示智力的發展水平,智商低于70的為智力落后。同時我們也可以看到,心理健康并不需要很高的智力水平,只要保持在基本的水平之上就可以了。
8、心理行為符合年齡特征。在人的生命發展的不同年齡階段,都有相對應的心理行為表現,從而形成不同年齡階段獨特的心理行為模式。心理健康的人應具有同年齡多數人所符合的心理行為特征,而不是經常嚴重地偏離自己的年齡特征。
(二)心理咨詢基本知識
1.什么是心理咨詢?
心理咨詢是受過專業訓練的咨詢師,用心理學的原理和方法,主要以面談的方式,幫助來訪者更好地認識自己、接納自己,更有效地解決成長的煩惱或挫折,從而獲得心理上的成長,更為自主、積極地邁向自我實現。
2.高校心理咨詢的對象?
高校心理咨詢所解決的問題主要有三類:
(1)心理發展咨詢。主要針對心理無明顯沖突,基本能適應大學環境和生活的學生。目的是幫助咨詢者更好地認識自我,充分發揮潛能,提高學習和生活的質量。
(2)心理適應咨詢。主要針對心理基本健康,但在學習、適應、發展、擇業等方面有各種煩惱和沖突的學生。目的是幫助咨詢者排除心理煩擾,緩解心理壓力,提高適應能力。
(3)心理障礙咨詢。主要針對存在某些心理疾病,影響了正常的生活和學習的學生。目的是通過系統的心理治療,幫助咨詢者克服心理障礙,恢復心理健康。
3.怎樣正確對待心理障礙和心理疾病? 
首先,要對心理障礙與心理疾病有一個科學的認識。心理障礙和心理疾病是“病”,而不是什么思想問題或道德問題,不要有太多的心理負擔。對待有心理障礙和心理疾病的同學要多關懷而不是回避和歧視。 
其次,要了解一些心理障礙和心理疾病的基本常識。判定心理疾病可以依據三個標志: 
(1)看一個人的心理活動是否與客觀現實相符合。也就是是否與周圍的環境一致。
(2)看一個人的心理活動的各個組成部分之間是否協調一致。正常人的認知、情感、意志活動都是協調一致的,人的認知能有效地調節自己的言行,情感也是正常的。如果知、情、意失調,不僅自己總是控制不住自己,而且雖經別人幫助和分析,仍堅持己見,甚至不能照管自己的生活等,那就表明這人已患了某種心理疾病。 
(3)看一個人的個性特征是否相對穩定。人的個性特征一經形成,就具有穩定性的特點。如果一個人的某種個性特征突然變得異乎尋常,就很可能是心理病態了。如,一個人本來很活潑,性格很開朗,突然莫名其妙地變得情感淡薄、消沉,情緒低落、郁郁寡歡、表情呆板、憂郁沮喪,甚至悲觀厭世。 
第三,要堅信心理疾病是能夠治好的。盡管心理疾病的原因十分復雜,療效也比較緩慢。但是,患了心理疾病的同學,不要過分地懼怕、恐懼,只要善于了解自己,控制自己,增強信心,懂得一些有關心理健康的基本常識,在心理醫生或專家的指導下,掌握并運用一些有效的心理治療方法,那么心理疾病就一定能夠治好。 
第四,要堅持心理咨詢和治療。一旦出現心理障礙或心理疾病,不要害怕,因為每個人都有可能受到心理障礙的困擾,不要覺得內疚或麻煩別人。及時尋求幫助和堅持心理治療和咨詢有助于盡快恢復健康。
4 .你對心理咨詢了解些什么?
不要期望咨詢師為你拿主意“決策”什么具體問題,他們能做的事情是幫助你澄清事實,分析利弊,開闊和轉變思路,疏導不良情緒,以心理學方法幫助你發現自己的優勢和潛能,體現自我的成長。
咨詢師在了解你的一般情況后,更關注你對問題的感受和看法,不會就事論事給你一個結論。
心理咨詢所關注的健康是一個人最核心的健康。心理咨詢與思想教育最大的區別在于心理咨詢是利用心理學的理論、方法、技術解決心理問題,思想教育則是解決學生在人生觀、世界觀等方面出現的問題。在心理咨詢過程中不能也不會以思想教育代替心理咨詢。
保密是心理咨詢遵循的基本工作原則,真誠、理解、共情是心理咨詢的特點。
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